Cardápio da Dieta Dr. Atkins

A Dieta do Dr. Atkins é conhecida mundialmente por sua eficácia no combate à obesidade. Ela auxilia as pessoas no emagrecimento constante, controlado e eficaz, por meio da redução drástica do consumo de carboidratos e do aumento na ingestão de proteínas.

Esta dieta possui uma alimentação muito regrada e que deve ser seguida à risca para que possa ter sucesso. Não adianta dizer que está na dieta e dar aquelas escapadinhas de vez em quando. É preciso disciplina e força de vontade, além de seguir à risca o seu cardápio.

cardápio da dieta dr atkins

E para auxiliá-lo nesta dieta, vamos mostrar abaixo uma sugestão de cardápio para a Dieta do Dr. Atkins para perder peso. Confira:

Cardápio da dieta Dr. Atkins

Esta é apenas uma sugestão de cardápio semanal. Você pode encontrar muitas outras, ou mesmo inventar variações de pratos dentro da dieta. O importante é não fugir das regras severas da dieta. Veja as opções para cada refeição do seu dia e escolha o que melhor se adapte ao seu dia-a-dia. Conheça o cardápio da dieta Dr. Atkins:

Café da Manhã

- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
- Chá Gelado
- Café ou Chá Mate
- Suco Clight ou Chá Clight
- Pão Diet (após 15 dias)
- Margarina ou Manteiga
- Presunto
- Queijo
- Salaminho.

Sugestão de cardápio

- Ovos mexidos com bacon ou salsicha ou presunto;
- Omelete de legumes (espinafre, tomate, queijo, carne, atum etc);
- 1 fatia de pao de forma integral com manteiga e bastante presunto e queijo;
- 1 fatia de pao de forma integral com bastante pate de atum ou frango.

Almoço

- Salada em Geral;
- Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate);
- Carne de Vaca, Porco, Frango;
- Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões;
- Lingüiça;
- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos;
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto;
- Refrigerante Diet ou Suco Clight .

Sugestão de cardápio

Você pode preparar saladas frias, com legumes, verduras, queijo etc. Ou mesmo improvisar alguns enroladinhos de fatias de queijo e presunto, orégano e azeite. Outra boa dica são pratos com carne, frango etc. Estes são ricos em proteínas e dão bastante saciedade.

Sobremesas

- Gelatina Diet
- Geléia Diet de Morango (Adocyl e Doce-Menor)
- Gelatina diet com crème de leite ou chantilly;
- Doce de abobora com splenda;
- Café com crème;
- Pudim diet;
- Trufas de chocolate sem acucar
- Gelatina colorida.

Lanche da tarde

- Chá Gelado ou Quente/Café
- Queijo
- Salame
- Presunto.

Jantar
- Alimentos “leves” .

Estes são os alimentos permitidos no cardápio da Dieta Dr. Atkins. Você pode criar muitas receitas e variações a partir destes itens. Use sua criatividade e mantenha sua alimentação saudável em dia. Coma com restrição, mas com muito prazer e perca muito peso em pouco tempo. Boa sorte!

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85 thoughts on “Cardápio da Dieta Dr. Atkins

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  6. Olá bom dia,

    Eu e minha esposa começamos a fazer essa dieta hj e estamos com uma dúvida:
    1 – pode ou não comer 1 fatia de pão integral no cafe da manha agora no começo da dieta ?
    2 – pode beber leite ?

    Obrigado

    • Bom dia, Renato.

      Na verdade, os primeiros dias da dieta é de carboidrato zero. Geralmente, em torno de 3 a 4 dias. E este momento sem carboidrato é fundamental para o sucesso da dieta. Depois destes dias, você começa a inserir alimentos com até 20% de carboidrato por dia. Peça dias à sua nutricionista para conseguir levar direitinho a dieta.

      Abraço e sucesso!

    • LEITE CORTADO. Não pode, apenas queijo.
      O Pão acho ruim de uma só vez, pois você estará ingerindo as 20g de carbo apenas de uma só vez. Aconselho a utilizar essas 20g de carbo durante o dia todo, gasta-lo num alho e cebola para temperar a carne, a maioria das linguiças contém carbo, comer um churrasco no rua “pois não sabemos como é feito o tempero”, comer uma salada no horario indicado e com as verduras indicadas e etc..

    • Olá Kátia, como vai? Sugiro que você consulte uma nutricionista para mais informações a respeito de sua dúvida. Tudo dependerá de com anda sua saúde e dos alimentos que você costuma comer para sua diabetes. Obrigado pela visita! Um abraço.

    • Olá Leila, tudo bom?
      O kibe possui trigo para kibe em sua composição, e tal ingrediente possui carboidrato. Por isso, é recomendado que você coma kibe apenas nas semanas mais adiantadas da dieta, e não na primeira, onde a restrição ao carboidrato é alta.

    • tirando na primeira fase vc pode comer assado ou frito, mas não aqueles que vc compra, deve fazer em casa vc mesmo usando FARELO DE TRIGO, lembrando para contar os carboidratos do farelo que usar e dividir pela quantidade de quibes para não passar a cota diária

  7. Pingback: Dieta Dr. Atkins x Bebida Alcoólica - Pode beber? | Dieta Dr. Atkins

  8. Pingback: Homepage

    • Você precisa seguir as fases da dieta corretamente, para que possa perder peso. Siga as dicas dadas no livro para que seu processo de emagrecimento seja correto.
      Consulte sempre seu nutricionista.
      Obrigado.

  9. Oi me chamo pamela e quero comecar essa dieta tenho muita gordura na barriga e so uso tamanho 46 to indo pros 48 quero ajuda um cardapio desde do cafe ao jantar obrigada

    • Nem café nem aspartame, fiz por 4 meses e perdi 25kg. Tanto cafeina (presente em alguns chás também) como aspartame prejudicam o estado cetonico. Pode tomar alguns chás usando adoçante de sacarina (nao faz mau para o estomago e possui sabor bem melhor, pelo mesmo preço)

  10. Oi…
    eu costumo comer carnes em geral, fazendo ensopado…
    mas na quantidade que é indicado…
    tipo:
    pode 1 cenoura pequena,
    1 tomate, etc etc…
    assim podemos continuar essa dieta…
    pq chega um tempo que não aguentamos…
    :(

  11. Gostaria de saber se o creme de leite a maionese eo chantily são liberados na primeira semana, pois estou comendo, outra duvida é se realmente a cerveja não corta a dieta e sim dificulta na queima de gordura, vi em um outro site que o Gin esta liberado é verdade??

    • Cerveja possui carboidratos e o alcool é um açúcar, logo ele pode cortar o estado cetonico o que atrasa sua dieta, tenha em mente que não deve beber nada alcoolico, mas se beber vc vai engordar entre 0,5 e 3kg, e deve cortar totalmente carboidratos por 4 dias até entrar no estado cetonico novamente.

  12. Olá, gostaria de saber por quanto tempo pode fazer essa dieta e se ela queima gordura ?
    Quantos kilos em média o pessoal costuma perder em 15 dias?

    • Depende priscila, eu possuia 95kg quando comecei, em 15 dias perdi uns 7kg, se vc pesar mais pode perder mais, se pesar menos perde menos, mas essa é uma proporção (sendo que tenho 1,75m altura) pode fazer uns calculos a partir do IMC

    • São permitidas na segunda fase. Em geral todas desde que nao sejam ricas em carboidratos e frutose podem ser comidas, mas sem passar da contagem diária de carboidratos (pesquise as informações nutricionais das suas frutas favoritas)

  13. Depende que shake, na segunda fase vc pode tomar até uns 250ml de leite integral por dia (se nao comer pão), porém esses shakes costumam possuir aspartame (proibido na dieta) e uma alta contagem de carboidratos, por isso não costumam funcionar. Se for fazer com água verifique as informações nutricionais

  14. Vi que trident é liberado, mas vendo a composição diz que tem 1,9g de carboidrato. E aí, pode ou não pode comer?

  15. Boa Tarde,
    Quero saber, se pode tomar guaraná zero durante a dieta toda? E se pode temperar o peixe com limao.

  16. Eu gostaria de saber se posso comer todos os tipos de legumes e verduras.
    Outra pergunta, posso tomar chá à vontade?

    Eu tenho aproximadamente 1,75cm e peso 66 kilos, o meu problema é que tenho gordura abnominal. Essa dieta será a mais indicada para mim? Eu corre de 3 -4x por semana, cortando o carboidrato e correndo não me fará passar mal?

    Obrigada

    Atenciosamente

    Naiara

  17. Eu gostaria de saber se posso comer todos os tipos de legumes e verduras.
    Outra pergunta, posso tomar chá à vontade?

    Eu tenho aproximadamente 1,75cm e peso 66 kilos, o meu problema é que tenho gordura abdominal. Já que o meu objectivo é perder a gordura abdominal, acredito que essa dieta é a mais indicada para mim.
    Há três semanas eu comecei a correr de 3 -4x por semana,gostaria de saber se cortando o carboidrato e fazendo atividade física não corro o risco de vir a me sentir mal?

    Obrigada

    Atenciosamente

    Naiara

  18. Leite com café é permitido logo nos primeiros dias?
    Quando posso começar a comer fruta?
    Azeite, vinagre, vinagre balsâmico, limão… são permitidos?

    Muito obrigada!
    Beijos

  19. ola.vc disse q pode comer queijo.como mussarela,mas nao contem carboidrato queijo e pao integral???? nao entendi como pode comer

  20. Nunca li nada tao errado! Se voces comprarem e lerem o livro do Dr Atkins verão que tudo esta errado!
    Essa dieta é para toda a vida, divida em fases (fase 1 inducao: voce pode comer 20gr de carboidratos livres; fase 2: voce inclui novos alimentos seguindo uma ordem e aumentando a ingestao de carboidratos livres, fase 3: pre manutençao e fase 4: manuntencao). O objetivo da dieta é descobrir seu nivel de tolerancia a carboidratos, quanto voce pode comer para perder peso e para manter o peso.

    se estao em busca de informacao entrem no site http://www.atkins.com

  21. QUERIA SABER O QUE É ISSO DE 3 OU 4 DIAS….EU POSSO COMER O QUE DEPOIS DESSES 4 DIAS??? NÃO ENTENDI…POSSO COMER VERDURAS???LEGUMES???ENFIM….

  22. ola. Comecei a dieta zero carboidrato ontem. E gostaria de saber com a relação a maça. posso comer 1 por dia na primeira fase?

  23. POR FAVOR PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO. TENHO HIV E TEM PERIGO DESSA DIETA BAIXAR MINHA IMUNIDADE?
    MINHAS TAXAR DE CD4 E CONTAGEM DE VIRUS ESTÃO ÓTIMAS , TUDO EM DIA.

  24. Eu não malho, não vou à academia, mas dia sim, dia não eu ando de bicicleta, faço abdominais e uma corrida leve, posso fazer essa dieta? Seguindo à risca essa alimentação?

  25. Oi estou comecando a dieta mastenho duvida,posso comer de tudo desde que nao tenha carboidrato nos primeiros 15 dias? Depois introduzo aos poucos o carboidrato? Obrigada

  26. gostaria que alguem me respondesse
    entrei em cetose a 15 dias e meço todos os dias com as fitas (keto-diabur-test 5000)
    mas perdi só um kilo, se a cetose esta a todo vapor , pq não emagreci?

  27. Pingback: Saiba mais sobre a Dieta Dr. Atkins | BW Artigos

  28. Oi!Comecei a fazer a dieta no dia 13/05 e já perdi 4Kilos e 7 cm na cintura, estou entusiasmada e vou conseguir chegar no peso que sempre desejei. Fiz várias dietas mas só esta funcionou mesmo…..

  29. Nossa, comecei ontem e estou morrendo de fome…nao sei cozinhar e como em restaurantes todos os dias. Poderiam sugerir algo simples e prático para os 15 primeiros dias? tenho vontade de comer o dia todo, mas nao achei nada simples para ficar “beliscando”. rs

  30. Eu quero perder gordura localizada (barriga e costas), faço musculação de segunda a sexta de manhã e pedalo 25km de segunda a quinta no final da tarde, ou seja, utilizo muita energia, como fazer essa dieta sem perder massa magra? Qual suplementação é mais indicada?

  31. Quatro dias é uma fase de proteinas puras e carboidrato zero…zero mesmo, para que vc inicie a cetose (queima de gorduras).Mas se tem uma tolerância de 20 g ao dia por 15 dias.Não, não pode comer maça ou qualquer outro tipo de fruta (frutose, lactose e glicose são carboidratos). Todos devem fazer reposição de vitaminas com cápsulas (é indicado).Se mesmo em cetose não está perdendo é por que vc tem metabolismo resistente.Leia o livro sobre o que fazer neste caso…vc precisa voltar a zero carbo restrito por mais uns 4 dias.Algo prático nesta dieta pra comer é Omelete com queijo e presunto.Se vc comer proteína de forma adequada nas principais refeições não terá fome.Leite de soja que for zero em carbo pode. As quantidades de carboidrato no Clight são ínfimas e não afeta a dieta se vc tomar moderadamente…Pode até 20gr por dia…leiam o Livro antes de se aventurar numa dieta dessas, pode ser até perigoso começar sem informação adequada e vc pode perder seu tempo.

  32. Prezadas e Prezados amigos, pretendo iniciar esta dieta, mais antes, preciso de esclarecimento:
    A dieta fala os tipos de alimentos que posso comer, no café da manhã, no almoço, no jantar e nos intervalos. A minha dúvida é a seguinte: QUAL É A QUANTIDADE NO CAFÉ, NO ALMOÇO, NO JANTAR? ALÉM DISSO, TENHO O HÁBITO DE DURANTE O DIA, FORA DAS REFEIÇÕES, INJERIR 2 LITROS DE ÁGUA. POSSO SUBSTITUIR POR CHÁ?
    Espero esclarecimento!!! Vou fazer esta dieta!!!
    Obrigado!!
    Prof. Adão.

  33. Olá. Eu já estou fazendo a dieta (primeira fase – a da indução) a 10 dias e não estou vendo o resultado. Além de estar com prisão de ventre.
    Eu queria saber se o consumo de remédios anti-depressivos afeta o efeito dessa dieta?
    E o que eu poderia fazer para melhorar esse resultado?

  34. Boa tarde comecei a dieta em 18/08,desde então quase sempre tomei leite e suco de limão c/ adoçante fiz certo?Outra coisa só tenho comido carne e omelete c/ presunto e um queijo(ele é amarelo)no almoço e jantar,durante o dia pedaço deste queijo e presunto,não como mais nada também ta certo?
    Num sei acho q fiz certo,o q vcs acham?

  35. Gente não vai atrás da conversa dos outro; que as vezes pode ser uma perda de tempo e dinheiro; compre o livro(compre até uma marca texto e sublinhe…) leia e siga a risca se realmente quer perder peso c/ saúde…nessa matéria por exemplo pelo que li não entra cenoura. nem pão integral nos primeiros 14 dias !!!

  36. Ja fiz essa dieta antes e estou repetindo, ja emagreci 3kg de segunda até hj e olha que meu metabolismo é lento. Meu cardápio é variado, como carne, frango, peixe, camarao, tudo bem temperado e magro… um vinagrete pra acompanhar (tomate, cebola, pimentao, salsa, cebolinha, limao). Faço uns enroladinhos de queijo prato e blanquet de peru pra beliscar, gelatina e clight para disfarçar a vontade de comer doce. Mais do que se entupir de carne e ovos, o segredo é a criatividade na hora de preparar a comida. Dá para fazer pizza (base de omelete, queijo, presunto, tomate e oregano), moqueca, peito de frango enrolado com bacon, torta de frango com repolho, sopa de carne com agriao, brocolis e espinafre… enfim, colocar a cabeça pra funcionar. Faço 1h de exercicios, zumba ou caminhada. Quero emagrecer 7kg na primeira fase. Faltam 4 e tenho 11 dias pela frente. Tenho 48 anos e estou passando super bem pela cetose. Abç

  37. Mulher:estou bonita???Homem: não.Mulher: tu queres ficar comigo pra sempre?Homem: não.Mulher: tu chorarias se eu saí-se? Homem: não.Ela ouviu o suficiente, e foi embora com lagrimas que corriam pelo rosto.O homem segurou o braço dela.Rapaz: tu nãao estas bonita tu és bonita. Eu não quero ficar com você para sempre eu presiso ficar com você. Eu não choraria se você fosse embora eu morreria.(o rapaz sussurra para ela) fica comigo?(a mulher sussurra) eu vou.Hoje a meia noite seu verdadeiro amor percebera que te ama. Alguma coisa boa vai acontecer a você as 1-4 pm. Amanha pode ser em qualquer lugar. Prepare-se para o maior choque de sua vida! Se você não publicar isso em 5 outros eventos terá sérios problemas com relacionamento no próximos 10 anos

  38. Estou com dúvidas: Posso tomar o leite sem lactose? E as verduras são liberadas á vontade ou com moderação? Porque algumas delas também contem carboidratos. E como vou ter certeza que entrei na chamada “citose”?

  39. Pingback: Dieta da proteína! Tonifique o corpo e emagreça comendo proteína | Dieta com saúde Top

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